Yaz ve Psikolojik Yeme: Ruhunuzu Besleyerek Dengede Kalın.

Yaz ve Psikolojik Yeme: Ruhunuzu Besleyerek Dengede Kalın

Sevgili okurlar,  

Köşeme hoş geldiniz! Yaz güneşinin içimizi ısıttığı, doğanın bize kucak açtığı bu güzel mevsimde yine birlikteyiz. Bugün size hem ferah hem de düşündürücü bir konu ile seslenmek istiyorum: Psikolojik yeme alışkanlığı ve yaz mevsiminde bu durumla başa çıkma yolları. Yaz ayları; tatiller, eğlenceler ve yapılan aktivitelerle dolu olsa da, duygularımızın tetiklendiği ve yeme alışkanlıklarımızın etkilendiği bir dönem olabiliyor.

Psikolojik Yeme Hastalığı: Yaz Mevsiminde Duygusal Beslenmeye Dikkat!

Yaz mevsimi, yenilenmiş bir enerjiyle doğaya daha yakın hissettiğimiz, tatil planlarının yapıldığı ve genelde daha hareketli bir yaşam tarzına büründüğümüz bir dönemdir. Ancak bu canlılığın beraberinde getirdiği bazı tehlikeler de olabilir. Özellikle psikolojik yeme hastalığı, yaz aylarının cazibesine kapılıp farkında olmadan yeme düzenimizi kontrolsüz hale getirebilir. Bu yazıda, duygusal yeme alışkanlıklarını yaz mevsimine nasıl adapte edebileceğinizi ve sağlıklı bir yaşam için neler yapabileceğinizi ele alıyoruz.

Nedir Bu Psikolojik Yeme Hastalığı?

Psikolojik yeme (veya duygusal yeme), fiziksel değil, duygusal açlık sebebiyle yiyeceklere yönelmek anlamına gelir. İnsanlar kendini stresli, mutsuz, yalnız, kaygılı ya da sıkılmış hissettiğinde yeme davranışına başvurabilir. Bu davranış, aslında bir savunma mekanizmasıdır ve genelde yüksek kalorili, şekerli gıdalara yönelme ile kendini gösterir.

Yaz mevsiminde bu durum farklı bir boyut alabilir. Sosyal etkinlikler, plajda geçirilen günler ve yaz tatilleri, yeme alışkanlıklarını şekillendirir. Özellikle yazın serinletici tatlılara, abur cuburlara ya da bir tatilin getirdiği “yeme özgürlüğüne” daha çok yönelilebilir. Ama neden bu kadar yiyoruz?

 Duygusal Açlık ve Yaz Mevsimi

Yaz ayları, duygularımızı tetikleyen çeşitli faktörler içerir. Farklı kültürel ve sosyal beklentiler, özellikle beden algısı üzerindeki baskılar, bu dönemde daha güçlü hale gelir. Plaj sezonunun açılmasıyla birlikte “fit görünme” kaygısı yaratılan sosyal medya baskısı ya da tatil sırasında enerji dolu bir yaşam sürmek isterken yemeğe yönelme gibi nedenler ortaya çıkabilir.

Tatlı bir meltem eşliğinde dondurma, açık hava pikniklerinde masayı dolduran yemekler ve yaz akşamlarının vazgeçilmezi olan mangal keyfi… Sizi bu görüntüyü okumak bile cezbediyorsa, duygusal açlık bu sürecin tetikleyicisi olabilir. Ancak tabii ki duygusal yemenin önüne geçmek mümkündür.

Sağlıklı Bir “Yaz Ruhu” İçin Öneriler

1. Duygularınızı Tanıyın:Açlık hissettiğinizde gerçekten fiziksel olarak aç olup olmadığınızı sorgulayın. Bu his bir stres ya da yalnızlık belirtisi mi? Öncelikle bunu ayırt etmeyi öğrenerek başlamalısınız.

2. Yemekten Önce Hareket Edin: Yazın güzel havalarda dışarı çıkmak, kısa bir yürüyüş yapmak ya da yüzmek, duygusal yemenin önüne geçebilir. Fiziksel hareket, stresinizi azaltarak duygusal yemek isteğinizi ortadan kaldırabilir.

3. Ayrışmış Alanlar Yaratın: Yemekle duygularınızı bağdaştırmak yerine, kendinizi başka şeylerle meşgul edin. Örneğin duygusal bir an yaşıyorsanız kitap okumak, meditasyon yapmak ya da sevdiğiniz bir müziği dinlemek gibi aktiviteler, yemeyi erteleyebilir.

4. Bağışıklık Dostu Yaz Lezzetleri Tercih Edin:

Örneğin serinleten bir smoothie, enerji dolu yaz meyveleri ya da hafif öğünler tercih edebilirsiniz. Hem duygusal hem de fiziksel olarak rahat bırakan bu yiyecekler, yazın daha dengeli hissetmenizi sağlar.

5. Sosyal Medyadan Bir Süre Kopun: İnternet üzerinde gördüğünüz “ideal yaz vücudu” tepkileri, beden algınızı olumsuz etkileyebilir. Sosyal medya platformlarından ara ara uzaklaşarak kendi bedeninizi kabul etme sürecine odaklanabilirsiniz.

6.  Yemek Günlüğü Tutun: Yaz boyunca ne zaman ve neden yediğinizi anlamak için bir yemek günlüğü tutabilirsiniz. Bu, yemelerinizin duygusal mı yoksa fiziksel açlıktan mı kaynaklandığını anlamanızı kolaylaştırır.

 Son Söz

Yaz mevsimi, sadece fiziksel olarak değil, ruhsal olarak da beslenmek için ideal bir dönemdir. Yemeklerle olan bağlantılarınızı olumlu hale getirmek, keyifli bir tatil sezonu geçirmenize yardımcı olabilir. Psikolojik yeme hastalığı fark edilmediğinde bir sorun haline gelebilir ancak bu süreci kontrol altına almayı başardığınızda yaz mevsimi, kendinize yepyeni bir şans vermek için harika olacaktır. Unutmayın, vücudunuz tüm yıl boyunca sizinle… Ona iyi bakmak ve onu dinlemek sizin en önemli göreviniz! 

Gelin bugün, yaz mevsiminin bu parlak ve neşeli günlerinde, mutfağın veya sofranın duygularınıza nasıl eşlik ettiğini birlikte keşfedelim. Hem psikolojik hem de fiziksel sağlığınız için kendinize ses vermenin ve bilinçli adımlar atmanın önemini tartışarak, yazı daha hafiflemiş bir zihin ve bedenle tamamlamanın yollarına göz atalım.  

Haydi, başlıyoruz! 

Yaz aylarının hafifliği ve neşesini içinizde hissettiğiniz, ruhunuzu beslediğiniz bir hafta geçirmenizi diliyorum. Sağlıklı, huzurlu ve keyif dolu günler sizinle olsun! Haftaya aynı köşede, aynı sıcaklıkla buluşmak üzere… 

Sevgiler!